przysiady serie

[...] bieżnia a na drugiej hvjowo sie biegło Komentarze: - rwanie - przy 75 był już problem z równowagą + problem lekki z wyciśnięciem tego ciężaru wiec odpuściłem - przysiady z podwojnym dnem - ehh kvrwa, zły... 160x2 jak szmata, zero problemu nic... a 170? przygotowałem się, wyszedłem ze sztangą, mówię "siadam jazda kvrwa" i [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

Witam,wysłałem do pana na e-mail zdjęcia sylwetki i plan treningowy mógłby pan skorygować(priorytet klatka i szerokość pleców) ? Wtorek : Nogi > - Przysiady 4 serie 12,10,8,6 > - Wypychanie na suwnicy 4 serie 15,15,15,15 > - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 > - Wspięcia na palce 5x30 > > Czwartek : Klatka piersiowa + triceps > - [...]

Dzisiaj nogi przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiad na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt sklony na prostych nogach z wykorzystaniem hack maszyny 2 [...]

[...] trzeba będzie ciężko zapracowac. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po [...]

[...] na pewno podjadę do Łodzi i ocenicie surowo moją formę. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 i 3 seria po 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą(nie robilem ich od jesieni zeszłego roku) 1 seria 10powt(100kg) 2 seria 10powt(140kg) 3 seria 10powt(180kg) syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w [...]

[...] wiesz na razie całkowicie nie ma co się odsłaniac ale niedługo zaprezentuje formę już bez koszulki. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(180kg),6powt(140kg),12powt(100kg)teraz mam trochę lepszą kondycję od aerobow,ale mysle że po za sezonem [...]

Ostatni trening w tym tygodniu.Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt z progresją wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt

dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,5powt,5powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hacki 2 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]

sory ucieło troche tekstu w mjejscu pustym powino stać Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 4 serie 6 powtórzeń Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 4 serie 6 powtórzeń Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtózeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie [...]

[...] //3x12 -Szrugsy ze sztangą 4 serie 8-10 powt. //wywal. miales szrugsy juz podczas trenigu plecow. wiec - albo szrugsy daj tam ALBO tutaj. Nogi: -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 20 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 20 powt.. -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 30 powt. mozesz dodac przysiady ze sztanga

Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

2.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 70 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=XOVDuXs0dio Dolozylem ale teraz widze ze spokojnie mozna bylo atakowac 80-85 kg. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 65 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=YzBgjdxmpn0 [...]

NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud stojac 4 serie -odwodzenie ud stojac 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie

dziś robiliśmy nóżki -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud stojac 4 serie -odwodzenie ud stojac 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabinkach 4 serie Jak widać przywiązujemy dozy nacisk na wyciekanie dlatego taka ławka

Witam wszystkich dzis robilem : NOGI -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud 4 serie -odwodzenie ud 4 serie -wspiecia za sztanga 4 serie -wspiecia na drabibkach 4 serie

Witam dzisiaj dojechaliśmy pęcinki -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud 4 serie -odwodzenie ud 4 serie -wspięcia za sztanga 4 serie -wspięcia na drabinkach 4 serie Był problem zeby dosc do domu :))

Witam wczoraj dojechaliśmy pęcinki -przysiady 4 serie -prostowanie nog 4 serie -uginanie nog 4 serie -martwy na prostych 4 serie -przywodzenie ud 4 serie -odwodzenie ud 4 serie -wspięcia za sztanga 4 serie -wspięcia na drabinkach 4 serie

[...] grzbiet- sciganie drazka na wyciagu 4 serie 6/8/10/12 biceps-uginianie ramion sztanga 3 serie 8/10/12 tricpes- prostowanie rammion na wyciagu 3 serie 8/10/12 nogi -przysiady 4 serie 6/8/10/12 sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi - suwnica [...]